肌肉怎么练？
1.引体向上：锻炼背阔肌，需要锻炼6组，每组力竭，每组之间休息45秒左右。
2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。
3.直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。
4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。
总结
1.引体向上：锻炼背阔肌。
2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉。
3.直腿硬拉：锻炼大腿后面的肌肉。
4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
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